Cuádriceps de acero: Rutina de Pierna

Cuádriceps de acero: Rutina de Pierna ¡Con imagenes!

El trabajo de pierna puede ser muchas veces menospreciado a comparación del tren superior en el gimnasio. Por eso en Aten Gym queremos brindarte una rutina de piernas fácil y muy efectiva. 

1. Flexor de cadera (5 series de 8 repeticiones) 

2. Extensor de rodilla (5 series de 10 repeticiones por pierna) 

3. Sentadillas con barra alta (5 series de 4-6 repeticiones) 

4. Extensión de cuádriceps (5 series de 8 repeticiones) 

5. Sentadilla Goblet: (5 series de 7 repeticiones) 

**El peso que utilizes para estos ejercicios puede variar según tu nivel de experiencia, edad, condición física, entre otros factores. Pide asistencia a nuestros entrenadores personales para encontrar cuál es el peso ideal para ti.

ENTRENA TU SALUD

!!ENTRENA TU SALUD¡¡

Tu salud nos importa, prueba de ello son nuestras numerosas ayudas hacia vosotros, nuestros clientes. Por ello hemos propuesto la iniciativa 

¿Cómo funciona?

Sabemos lo complicado que es para algunos clientes, en especial los nuevos, tener una guia la cual les ayude a poder planificarse de manera correcta y eficiente los numerables ejercicios que pueden ser realizados en nuestro centro. 

¿Cómo pedir nuestra ayuda?

Pedir ayuda es de lo mas sencillo, cualquiera de nuestros monitores le podrán ayudar a planificar un modelo de ejercicios, que dependiendo de la edad, el peso y el tamaño de cada uno de los individuos, se planificara mediante una manera o otra.

¿Qué virtudes tiene esta iniciativa?

La principal es la eficacia y tiempo ganado en el gimnasio, ya que aproximadamente mas de la mitad de las personas que acuden no consiguen aprovechar el tiempo , debido a la falta de conocimientos sobre las distintas maquina. Es por ello por que queremos ayudar a todos ellos, y creemos que podremos mejorar el perfil de los clientes ayudándoles a mejorar su estado físico y mental a la hora de acudir a nuestro establecimiento.

¿Cuándo comienza la iniciativa?

Entrena tu salud comenzará a partir del próximo 8 de Abril del 2022, con la finalidad de perfeccionar nuestros servicios y marcar la diferencia entre otros gimnasios.

Guía básica para empezar en el gimnasio

¡No te pierdas nuestra guía para empezar el gym!

Debes tener en cuenta cuatro importantes factores para iniciarte en el gimnasio:

• Alimentación
• Relación músculo-IMC
• Relación grasa-IMC
• Cardiovascular (cardio, resistencia, etc)

Alimentación

Para empezar en el gimnasio debemos saber qué objetivos perseguimos, pero suelen darse (para alguien que no entrenó nunca) en el siguiente orden: Reducción de la grasa corporal – Aumento de la masa muscular.

Relación Músculo Grasa IMC

Aumentar el porcentaje de músculo y reducir el porcentaje de grasa.

• Reducción de grasa = Consumo reducido de cal. diarias (dietas hipo calóricas)+quema extra de calorías (cardio)
• Aumento de músculo = Consumo aumentado de cal. diarias (dietas hiper calóricas) + ejercicios para hipertrofiar.

Ejercicio Cardiovascular

El ejercicio cardiovascular se vincula con la reducción de grasa corporal, aumento de la capacidad pulmonar, y capacidad de los músculos de contener oxígeno antes de llenarse de ácido láctico. A menor porcentaje de grasa corporal, mayor circulación y mayor capacidad para mantener más tiempo una actividad.

¡Nuestros Horarios!

 ¡¡Contamos con disponibilidad total todos los días del año!!

• De lunes a viernes: estamos abiertos desde las 9:00 de la mañana hasta las 22:00 de la noche sin interrupción.
• Los sábados: podrás ejercitarte de 9:00 a 14:00 de la mañana y de 17:00 a 20:00 de la tarde.
• Los domingos: visítanos a partir de las 9:00 hasta las 14:00 de la mañana. 

Horarios de nuestras clases 

• GAP: podrás acudir los lunes, miércoles y viernes a las 10:00, 14:00 y 18:00
• Spinning: esta actividad se realizará todos los días a las 12:00 y 14:00.
• Calistenia: entrena con nosotros los miércoles, jueves y sábados a las 11:00 y 13:00 y jueves y viernes a las 19:00