Guía básica para empezar en el gimnasio

¡No te pierdas nuestra guía para empezar el gym!

Debes tener en cuenta cuatro importantes factores para iniciarte en el gimnasio:

• Alimentación
• Relación músculo-IMC
• Relación grasa-IMC
• Cardiovascular (cardio, resistencia, etc)

Alimentación

Para empezar en el gimnasio debemos saber qué objetivos perseguimos, pero suelen darse (para alguien que no entrenó nunca) en el siguiente orden: Reducción de la grasa corporal – Aumento de la masa muscular.

Relación Músculo Grasa IMC

Aumentar el porcentaje de músculo y reducir el porcentaje de grasa.

• Reducción de grasa = Consumo reducido de cal. diarias (dietas hipo calóricas)+quema extra de calorías (cardio)
• Aumento de músculo = Consumo aumentado de cal. diarias (dietas hiper calóricas) + ejercicios para hipertrofiar.

Ejercicio Cardiovascular

El ejercicio cardiovascular se vincula con la reducción de grasa corporal, aumento de la capacidad pulmonar, y capacidad de los músculos de contener oxígeno antes de llenarse de ácido láctico. A menor porcentaje de grasa corporal, mayor circulación y mayor capacidad para mantener más tiempo una actividad.